美酢（ミチョ）は果実発酵酢なので、お酢なのにすごく甘いですよね。「こんなに甘いと太るのでは…」と不安になってしまう方もいるのではないでしょうか。美酢のカロリーと糖質はそこまで高くないので、1日の適切な摂取量を守れば太る心配はありません。飲み過ぎないためにも「美酢のカロリーと糖質」「太らないための適切な摂取量」「痩せる飲み方と飲むタイミング」を把握して、ダイエットに役立ててくださいね。
美酢（ミチョ）で太る原因は主に飲み過ぎ！太らないためにカロリーと1日の適切な摂取量を知っておこう
飲み過ぎは太る！1日の摂取量のボーダーライン
飲み過ぎたら太るなんて当たり前のことすぎて「そんなこと分かってるよ」と言いたくなりますよね。美酢は普通に飲んでも飲み過ぎになっている恐れがあるので注意が必要なのです！
本来、お酢は1日15ml〜30ml摂取すればいいのです。
しかし、美酢のパッケージ裏面には、50mlを1杯分としたカロリー表記と割り方が書いてあります。つまり記載通りの割り方を実践して1杯（50ml）飲むだけで「飲み過ぎ」になってしまうのです。
「健康のため」なら50ml飲んでもいいのですが、「ダイエットのため」または「健康のためだけど太りたくはない」場合は、1日の摂取量を30mlまでに抑えたほうがいいでしょう。
美酢50ml＋割りもの150mlで1杯分を作って、それを2日〜3日に分けて飲むくらいの量がちょうどいいのです。
美酢は飲みたいけどカロリーは抑えたい！という場合は、50mL42kcalとカロリーが一番低い「美酢プラス ブルーベリー味」がおすすめですよ！
美酢のカロリー比較！カロリーが低い順にランキング
公式サイトの数値（コップ1杯50mL・4倍希釈時）で、カロリーが低い順に並べました。
| 順位 | 商品名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 1 | 美酢プラス ブルーベリー | 42kcal | 11.8g |
| 2 | 美酢プラス うめ | 46kcal | 11.5g |
| 3 | 美酢プラス ざくろ | 49kcal | 12.3g |
| 4 | 美酢ざくろ 800ml | 58kcal | 14.4g |
| 4 | 美酢 ざくろ 350mL | 58kcal | 14.4g |
| 6 | 美酢 もも 800ml | 66.0kcal | 16.3g |
| 7 | 美酢 アセロラ 800mL | 68kcal | 16.8g |
| 8 | 美酢マスカット 800ml | 74kcal | 18.5g |
| 8 | 美酢 マスカット 350mL | 74kcal | 18.5g |
| 10 | 美酢 太陽のシトラス 800mL | 81kcal | 20.0g |
| 11 | 美酢アサイーブレンド 800mL | 85.0kcal | 20.9g |
| 11 | 美酢グレープフルーツ 800ml | 85kcal | 21.1g |
| 13 | 美酢キウイ 800ml | 88kcal | 21.8g |
パイナップル・いちご・カラマンシー・レモン・みかんは、現在の公式ラインナップにはありません。
そのまま飲めるストレートタイプ（1本200mL）はこちらです。
| 順位 | 商品名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 1 | 美酢ビューティータイム いちご＆ジャスミン | 84kcal | 20.8g |
| 1 | 美酢TEAいちご＆ジャスミン | 84.0kcal | 20.8g |
| 3 | 美酢ビューティータイム ざくろ&アールグレイ | 88kcal | 21.6g |
| 3 | 美酢TEAざくろ＆アールグレイ | 88.0kcal | 21.6g |
カロリーが気になる場合は別のお酢に変更しよう
美酢プラス ブルーベリーでもカロリーが気になるなら、お酢ドリンク自体を変える手もあります。
ミツカンのりんご黒酢は6倍希釈タイプで、コップ1杯50mLあたり約20kcal（公式の100gあたり41kcalから換算）。美酢ざくろの58kcalと比べると3分の1ほどです。
甘さはそのままでカロリーは美酢の3分の1なので、置き換えの第一候補です。
タマノイのはちみつ黒酢ダイエットは1本125mLで14kcal。希釈いらずでそのまま飲めます。
薄める手間がなく1本14kcalなので、続けやすさで選ぶならこちらです。
割りものは水か炭酸水がおすすめ
カロリーをおさえるのなら、水または炭酸水にしましょう。
参考までに、割りもののカロリーを記載します。
- 水150cc：0kcal
- 炭酸水150cc：0kcal
- 牛乳150cc：77kcal
- 調製豆乳150cc：87kcal
- 飲むヨーグルト150cc：101kcal
- 固形ヨーグルト75g：37kcal
甘い理由はフラクトオリゴ糖
美酢は太るのでは？と不安に感じてしまう理由の一つとして「ものすごく甘い」というのが挙げられます。
果物から作ったお酢だから甘いのですが、そこにさらに「フラクトオリゴ糖」を添加しているため甘いのです。
美酢（ミチョ）の効果的な飲み方は？飲むタイミング
置き換えダイエットなら夕飯
美酢を置き換えダイエットとして使うなら、夕飯を置き換えるのがベストです。
また「お酢は1日15ml〜30mlで良い」と先述しましたが、置き換えダイエットの場合は1杯分（50ml）飲んでも問題ありません。600Kcal〜1000kcalくらいになる夕飯が、美酢に置き換えて100kcal以下におさえられるなら、かなりのダイエット効果ですよね。
- 美酢＋炭酸水
- 美酢＋固形ヨーグルト
お腹に溜まりやすくカロリーが低い炭酸水で割るのがベストです。
飲み物だけでは我慢できない場合は、美酢＋固形ヨーグルトでカロリーコントロールをしましょう。
ダイエットなら朝食にプラス
お酢は脂肪燃焼に役立ちますので、活発な活動が期待できる朝〜昼に飲むのがおすすめです。健康的なダイエットを目指しているのなら、朝食にプラスしたり、運動前に飲むようにしましょう。
食事中にプラスで血糖値の上昇を緩やかに
食事中または食後に飲みましょう。お酢は血糖値の上昇を緩やかにするのに効果的です。逆に食前に飲むと、食欲の促進になってしまい食事量が増える恐れがありますので避けたほうがいいでしょう。
まとめ
美酢で太るかどうかは、飲む量で決まります。
- 1杯（50mL）でも毎日飲めば飲み過ぎになる
- カロリーが気になるなら一番低い美酢プラス ブルーベリー
- もっと抑えるなら黒酢ドリンクに置き換え
美酢を続けるなら、カロリーが一番低いプラス ブルーベリーがおすすめです。
美酢よりカロリーを抑えたいなら、黒酢ドリンクへの置き換えが確実です。甘さ重視ならミツカンのりんご黒酢、手軽さ重視ならタマノイのはちみつ黒酢ダイエットです。
