【計算してみた】美穀菜（びこくさい）の糖質はどれくらい？糖質制限ダイエットには不向きなのか検証

糖質制限ダイエット中に、置き換えダイエットドリンク「美穀菜（びこくさい）」を飲もうと思ったのですが…

美穀菜の成分情報には糖質の記載がありませんでした。

糖質の記載がないと、糖質制限ダイエットに使えるかどうか分かりませんよね。
そこで、成分情報から糖質量を自分で計算してみました！

美穀菜（びこくさい）の糖質量は？成分情報から計算する方法

炭水化物は糖質＋食物繊維です。
そのため、炭水化物から食物繊維の量を差し引けば、糖質量はカンタンに割り出せます。

美穀菜は、炭水化物と食物繊維の量は載っていますので、あとは計算するだけです！

美穀菜（びこくさい）の炭水化物・食物繊維・糖質の一覧表

美穀菜はココア味や抹茶味など種類がたくさんあって、成分情報も微妙に違いますので、それぞれの糖質量を割り出しました。

美穀菜の場合は、炭水化物と食物繊維の記載があったので計算がカンタンでしたが、炭水化物や食物繊維の記載がない商品の場合は少し計算が面倒になります。

そういう場合は、糖質を自動計算してくれるツール（プチモンテ）を使えばカンタンです。エネルギー（カロリー）・タンパク質・脂質がわかれば使えるので、ふと糖質量が気になったら試してみてください^^

美穀菜（びこくさい）は糖質制限ダイエットには不向き

美穀菜には10g程度の糖質が含まれています。
どのくらいストイックな糖質制限ダイエットを実践しているかにもよりますが、糖質10gだと、糖質制限ダイエットには通用しないでしょう。

もともと美穀菜は置き換えダイエットドリンクなので、無理やり糖質制限ダイエットに使うのはやめたほうが良さそうです。

プロテインカフェオレだけは糖質4.6gと他の味よりも少なめ。どうしても美穀菜を糖質制限ダイエットに使いたい場合は、プロテインカフェオレ一択ですね！

美穀菜（びこくさい）は置き換えダイエットに最適！その理由

美穀菜の魅力は「カロリーの低さ」と「腹持ちの良さ」です。
糖質は高いですが、カロリーがものすごく低いので、置き換えダイエットやカロリーコントロールとして飲むのには最適です。

タンパク質は少ないけどカロリーの低さが魅力

美穀菜のカロリーは51kcal〜53kcalです。
普段の食生活でも不足しがちなタンパク質が少ないのは少し残念ですが、その分カロリーが低いので、カロリーコントロールをしたい時に適しています。

新しく発売された「プロテイン・カフェオレ味」だけは、カロリーは94kcalと少し高めですが、タンパク質が14gも入ってるのが魅力ですね。
従来の美穀菜のデメリットである、タンパク質の少なさや糖質量が気になるようなら、プロテイン・カフェオレ味を選ぶと良いですよ！

腹持ちが良い理由はサイリウムのおかげ

美穀菜は、オオバコの種皮からとったサイリウムが入っています。
サイリウムは、水を吸収すると30倍にまで膨らむため、満腹感を得やすいのが魅力。一食置き換えダイエットにピッタリです。

「満腹感を感じにくい」「どうしても食べたくなってしまう」という場合は、最初のうちは牛乳や豆乳に混ぜると良いですよ！

牛乳と混ぜると197kcal、豆乳なら151Kcalです。

水と比べれば、当然カロリーは増えてしまいますが、3日坊主を避けることが最重要ですからね。

まとめ

美穀菜のカロリーは51kcal〜53kcal、糖質は約10gほど。
それなりに糖質量があるので糖質制限ダイエットには向いていません。

しかし、カロリーがとても低く、サイリウムのおかげで腹持ちがいいので、一食置き換えダイエットには最適のダイエットドリンクです。

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